Alimentos para gengivas saudáveis: dicas práticas para cuidar da sua boca

Quando falamos em saúde oral, muitas vezes pensamos primeiro nos dentes. No entanto, as gengivas têm um papel igualmente fundamental: são elas que suportam os dentes, protegem as raízes e mantêm a boca saudável. Uma alimentação equilibrada pode ser uma grande aliada na prevenção de problemas gengivais, ajudando a fortalecer os tecidos e a reduzir inflamações.

O Dr. Cláudio Alferes, médico dentista especializado em ortodontia e saúde oral, reforça sempre junto dos seus pacientes a importância da prevenção: cuidar das gengivas através da higiene e de uma alimentação adequada é essencial para manter um sorriso saudável e evitar complicações a longo prazo.

Porque é importante cuidar das gengivas?

As gengivas são o “alicerce” dos dentes. Quando estão saudáveis, oferecem suporte firme, evitam infeções e contribuem para uma mastigação equilibrada. Quando estão inflamadas ou doentes, não só comprometem a saúde oral, como também podem afetar todo o organismo.

Relação entre gengivas doentes e saúde geral

A gengivite (inflamação inicial das gengivas) e a periodontite (fase avançada, com perda óssea) estão associadas a diversos problemas de saúde.

Estudos apontam para uma relação entre doenças gengivais e doenças cardiovasculares, diabetes descontrolada, partos prematuros e até complicações respiratórias. Isto acontece porque a inflamação e as bactérias presentes na boca podem atingir a corrente sanguínea, afetando outros órgãos. Cuidar das gengivas é, por isso, cuidar também da saúde geral.

Alimentos para gengivas saudáveis

Determinados nutrientes desempenham um papel direto na saúde gengival. Vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a reforçar os tecidos, reduzir inflamações e proteger contra bactérias.

Frutas cítricas (laranja, limão, kiwi)

Ricas em vitamina C, fortalecem o colagénio das gengivas e ajudam a prevenir inflamações.

Vegetais de folha verde (espinafre, couve, agrião)

São fonte de cálcio, ferro e fibras, reforçando dentes e gengivas, além de estimularem a produção de saliva, que protege contra bactérias.

Maçã e cenoura

Alimentos fibrosos que funcionam como uma “limpeza natural” dos dentes e gengivas, estimulando a circulação sanguínea na boca.

Peixes gordos (salmão, sardinha, cavala)

Ricos em ómega-3, têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a proteger contra gengivite e periodontite.

Frutos secos e sementes (amêndoas, nozes, chia, linhaça)

Contêm minerais como cálcio e fósforo, além de gorduras saudáveis que reforçam os ossos e os tecidos gengivais.

Água

Fundamental para a hidratação oral, ajuda a equilibrar a flora da boca, a remover resíduos e a manter as gengivas mais protegidas.

Alimentos a evitar para gengivas saudáveis

Tal como existem alimentos que fortalecem, outros podem enfraquecer as gengivas e aumentar o risco de inflamações.

Açúcares refinados

Favorecem a proliferação bacteriana, aumentando o risco de cáries e gengivite.

Refrigerantes e bebidas ácidas

Aceleram a erosão do esmalte e podem irritar os tecidos gengivais.

Álcool em excesso

Contribui para a desidratação oral e para a inflamação das gengivas.

Outras dicas práticas para cuidar das gengivas

A alimentação é essencial, mas deve ser complementada por bons hábitos de higiene e prevenção.

Escovagem e uso de fio dentário

Removem a placa bacteriana e previnem a formação de tártaro, uma das principais causas de gengivite.

Consultas regulares de medicina dentária

Permitem detetar precocemente problemas gengivais e iniciar o tratamento atempadamente.

Evitar tabaco

O tabaco é um dos maiores fatores de risco para periodontite, dificultando a cicatrização e aumentando a inflamação gengival.

Gengivas saudáveis, sorriso saudável

As gengivas são essenciais para um sorriso bonito e para a saúde geral. Uma alimentação rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, associada a bons hábitos de higiene oral, é a melhor forma de as manter saudáveis.

O Dr. Cláudio Alferes reforça sempre a importância da prevenção e acompanha cada paciente de forma personalizada, ajudando não só a tratar problemas existentes, mas sobretudo a evitá-los.

Quer saber mais sobre como manter gengivas saudáveis? Marque a sua consulta e cuide da sua saúde oral de forma completa.